Yoga pose
Urdhva Dhanurasana
Aufwärtsgerichteter Bogen
About Urdhva Dhanurasana
Urdhva Dhanurasana oder die Aufwärtsgerichtete Bogen-Pose ist eine tiefe Rückbeuge-Pose im Iyengar-Yoga, die die Brust öffnet und die Wirbelsäule stärkt. Sie fördert Flexibilität und Vitalität.
ASANA ATLAS
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Open Urdhva Dhanurasana in Asana Atlas ↗Vorteile
Geist: Verbessert Fokus und Achtsamkeit durch Rückbeuge und Atem. Seele: Fördert Vitalität und emotionale Offenheit. Körper: Dehnt Brust, Schultern und Hüftbeuger; stärkt…
Continue with full benefits in Asana Atlas →Anleitung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebogen, Füße hüftbreit auseinander, Fersen nahe den Gesäßmuskeln. 2. Platzieren Sie die Hände bei den Ohren, Finger zu den Schultern zeigend. 3. Einatmen, drücken Sie in…
Continue with full instructions in Asana Atlas →Vermeiden Sie es bei Rücken-, Handgelenk- oder Schulterverletzungen. Modifizieren Sie mit Blöcken unter den Händen oder einer teilweisen Hebe. Erzwingen Sie die…
See full precautions & modifications in Asana Atlas →ASANA ATLAS
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