Yoga pose
Supta Paschimottanasana
Liegende Vorwärtsbeuge
About Supta Paschimottanasana
Supta Paschimottanasana oder die Liegende Vorbeuge ist eine restorative liegende Pose im Iyengar-Yoga, die die Oberschenkelrückseiten und den Rücken dehnt und Entspannung fördert.
ASANA ATLAS
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Open Supta Paschimottanasana in Asana Atlas ↗Vorteile
Geist: Fördert Achtsamkeit und Ruhe durch tiefe Dehnung und Atem. Seele: Ermutigt inneren Frieden und Hingabe. Körper: Dehnt Oberschenkelrückseiten, Waden und Rücken; verbessert…
Continue with full benefits in Asana Atlas →Anleitung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine gestreckt, Arme neben dem Körper. 2. Einatmen, heben Sie die Beine zu einem 90-Grad-Winkel, halten Sie sie gerade. 3. Ausatmen, erreichen Sie die Arme zu den Füßen…
Continue with full instructions in Asana Atlas →Vermeiden Sie es bei unteren Rücken- oder Oberschenkelrückseitenverletzungen. Modifizieren Sie mit einem Gurt um die Füße oder einem Bolster unter dem Rücken. Halten Sie…
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