Yoga pose
Urdhva Mukha Svanasana
Aufwärtsgerichteter Hund
About Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana oder der Aufwärtsgerichtete Hund ist eine Rückbeugepose im Iyengar-Yoga, die oft Teil der Sonnengrüße ist. Sie öffnet die Brust und stärkt die Wirbelsäule mit präziser Ausrichtung.
ASANA ATLAS
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Open Urdhva Mukha Svanasana in Asana Atlas ↗Vorteile
Geist: Fördert Fokus und Achtsamkeit durch Brustöffnung und Atem. Seele: Ermutigt Vitalität und emotionale Offenheit. Körper: Stärkt Wirbelsäule, Arme und Handgelenke; dehnt…
Continue with full benefits in Asana Atlas →Anleitung
1. Legen Sie sich bauchabwärts auf die Matte, Beine gestreckt, Fußrücken flach. 2. Platzieren Sie die Hände unter den Schultern, Finger weit gespreizt, Ellbogen nahe am Körper. 3. Einatmen, drücken Sie in die…
Continue with full instructions in Asana Atlas →Vermeiden Sie es bei Rücken- oder Handgelenkverletzungen. Modifizieren Sie mit einer Decke unter dem Becken oder einer niedrigeren Hebe. Erzwingen Sie die Rückbeuge…
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