Yoga pose
Janu Sirsasana
Kopf-zu-Knie-Stellung
About Janu Sirsasana
Janu Sirsasana, oder Kopf-zu-Knie-Stellung, ist eine sitzende Vorbeuge, die Flexibilität und Entspannung fördert. Sie dehnt Hamstrings und Rücken, während sie den Geist beruhigt.
ASANA ATLAS
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Open Janu Sirsasana in Asana Atlas ↗Vorteile
Geist: Fördert Achtsamkeit und Fokus durch Dehnung und Atem. Seele: Fördert Introspektion und innere Ruhe. Körper: Dehnt Hamstrings, Waden und Rücken; verbessert…
Continue with full benefits in Asana Atlas →Anleitung
1. Sitzen Sie auf der Matte mit Beinen vorwärts gestreckt. 2. Beugen Sie das rechte Knie, platzieren Sie den rechten Fuß gegen den inneren linken Oberschenkel, Ferse nah an der Leiste. 3. Richten Sie die…
Continue with full instructions in Asana Atlas →Vermeiden Sie bei unteren Rücken- oder Knieverletzungen. Modifizieren Sie mit einem Gurt, Bolster oder gebeugtem Knie. Zwingen Sie die Vorbeuge nicht, um Belastung zu…
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