Paschimottanasana

Oturarak Öne Eğilme

Kategori: Öne Eğilme Zorluk: Orta Seviye: Orta

About Paschimottanasana

Paschimottanasana veya Oturarak Öne Eğilme, esneklik ve rahatlama teşvik eden oturaklı bir pozdur. Sırtı ve hamstringleri derin gererken zihni sakinleştirir.

ASANA ATLAS

Continue exploring.

See the full pose details and browse 195+ yoga poses together in one place.

Open Paschimottanasana in Asana Atlas ↗

Faydalar

Zihin: Odaklanmış gerilme yoluyla farkındalığı teşvik eder ve zihni sakinleştirir. Ruh: İç gözlem ve iç huzur teşvik eder. Vücut: Hamstringleri, baldırları ve sırtı gerer…

Continue with full benefits in Asana Atlas →

Talimatlar

1. Matta oturun, bacaklar öne uzatılmış, ayaklar bir arada, parmaklar yukarı bakar. 2. Nefes alın, omurgayı uzatın, göğsü kaldırın ve tepeden uzanın. 3. Nefes verin, kalçalardan eğilin, elleri ayaklara…

Continue with full instructions in Asana Atlas →

Uyarılar

Alt sırt veya hamstring yaralanmalarında kaçının. Kayış, bolster veya bükük dizlerle modifiye edin. Gerilmeyi önlemek için öne bükülmeyi zorlamayın.

See full precautions & modifications in Asana Atlas →

ASANA ATLAS